Kreatyna

Dlaczego sportowcy tak chętnie kupują preparaty na bazie kreatyny?

Kreatyna, jako związek chemiczny, występuje w nerkach, wątrobie i trzustce każdego człowieka. Przyjmuje się, że dorosły mężczyzny, aktywny sportowiec, ważący około 70 kilogramów, winien przyjmować około 5 gramów kreatyny w ciągu dnia. Preparat należy przyjmować bezpośrednio po treningu, gdyż w tym czasie mięśnie są najmocniej ukrwione i lepiej transmitują kreatynę do miejsc docelowych. Pamiętajmy przy tym, że kreatyna nie jest środkiem odchudzającym ani „pakującym”, zatem zażywanie jej „na sucho”, bez podejmowania regularnego wysiłku fizycznego, nie przyniesie żadnych, widocznych rezultatów.

Zalety stosowania kreatyny

Stały poziom suplementacji wpływa dodatnie na przyrost beztłuszczowej masy ciała, a także zwiększa możliwości mięśni do wykonywania intensywnej pracy. Istotnym czynnikiem, determinującym skuteczność działania kreatyny, jest racjonalne rozplanowanie dnia treningowego i nie obciążanie organizmu. Warto przy tym pamiętać, że przyjmowanie kreatyny sprzyja szybszej regeneracji mięśni i powrotowi do pełnej sprawności psychoruchowej, dlatego też treningi mogą odbywać się częściej niż zazwyczaj. Sportowcy zauważają również, że kreatyna zwiększa również próg bólu. Dzięki temu wszelkie obciążenia oraz bolesne, w normalnych warunkach, ćwiczenia nie sprawiają tak wielkich trudności i mogą być wykonywane z większą łatwością. Największym błędem popełnianym przez sportowców jest przyjmowanie zbyt dużych dawek kreatyny. W żadnym przypadku nie można wychodzić ponad obowiązującą normę!

Jak dokładnie działa kreatyna?

Kreatyna zwiększa ilość energii generowanej dla mięśni i tym samym prowokuje je do wykonywania intensywniejszych i energiczniejszych ruchów. Usprawnia także produkcję adenozynotrifosforanu (w skrócie ATP), który dodatkowo wspomaga pracę mięśni. Zwiększona siła stymuluje mięśnie do wykonywania cięższych niż zazwyczaj ćwiczeń i szybszego wzrostu. Kreatyna wpływa również na zwiększenie potencjału osmotycznego komórki mięśniowej i tym samym wzrost jej objętości. Szybki przyrost mięśni jest bez wątpienia bardzo silną zachętą do rozpoczęcia przyjmowania suplementu. Należy jednak pamiętać, że po pewnym czasie poziom wody ulega stabilizacji- tylko regularne ćwiczenia fizyczne są w stanie podtrzymać efekt na dłuższy okres.

Kreatyna stanowi podstawowy suplement diety sportowca, dlatego też winna pochodzić ze sprawdzonego źródła. Wybierajmy zatem jedynie najlepsze apteki i sklepy internetowe, które posiadają odpowiednie certyfikaty jakościowe.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>